Ramazan ayı hem ruhsal ve hem bedensel bir arınma süreci. Beslenmenizi değiştirmek, düzenlemek istiyorsanız oruç bunun için bir fırsat. Dengeli ve sağlıklı yemekler tüketerek vücudun dinlenmesini, arınmasını sağlayabiliriz. xxxxx Uzun süren açlıktan sonra mideye hemen yüklenmemek; ağır yemekler, hamur işleri ve kızartmalardan uzak durmak gerekiyor. xxxxx Hem vücuttaki su kaybı açısından hem mideye yüklenmemek adına çorba iyi bir başlangıç, özellikle de kemik suyu ile yapılmış çorbalar oldukça besleyici. xxxxx Hem iftarda hem sahurda tabağımızın çoğu çiğ sebzelerden oluşmalı. Lif kaynağı yeşillikler kabızlığın da önüne geçecektir. xxxxx İftarda protein alımına özellikle özen göstermeliyiz. xxxxx Karbonhidrat kaynağı olarak tahıllara yüklenmek yerine daha sağlıklı karbonhidratlar olan tam buğday, yulaf yada kuru baklagiller tüketilmeli. Pilava, makarna yerine kinoa ve karabuğday tercih edebilirsiniz. xxxxx Yoğurt hem protein hem de probiyotik kaynağı olarak her gün tüketilmeli. xxxxx Yumurta anne sütünden sonra biyolojik değeri en yüksek protein kaynağıdır, sahur için çok idealdir. xxxxx Pastırma, sucuk gibi işlenmiş gıdalardan, tüm paketli gıdalardan ve şekerden uzak durmak bağırsak sağlığını destekle- yecektir. xxxxx İftardan sonra çayı kahveyi fazla içmek su kaybını artırır, yerine bitki çayları iyi bir tercih olur. Rezene sindirime, papatya ve melisa uykuya yardımcı olacaktır. xxxxx Ramazanda meyve ihmal edilebiliyor, iftar sonrası ya da sahurda meyvenizi unutmayın. Şekerden mümkün olduğunca uzak durmalıyız. Hamur işleri, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar daha hafif bir seçenek olacaktır. xxxxx Son olarak iftarla sahur arasında bol su içmeyi unutmayın.  Hayırlı ramazanlar dilerim