DOĞRU VE BİLİNÇLİ EGZERSİZİ İHMAL ETMEYİN

Başkan Coşkun, “Yapılan yeni bir araştırmaya göre, normalden biraz daha fazla yoğun egzersiz yaparsanız, ihtiyacınız olan tüm egzersizi günde sadece 8 dakikada alabilirsiniz” dedi

Ordu Tabip Odası Başkanı Uzm. Dr. Ali Coşkun, sağlıklı yaşam için egzersizin önemine değinerek, şu ifadelere yer verdi, “Araştırmacılar, tüm haftada 7 gün-8 dakikalık yoğun egzersizin, herhangi bir nedenle erken ölüm riskini de, kalp hastalığına yakalanma şansınızı da yüzde 35 azalttığını buldu. Bilim insanları fitness yapan 70 bin kişiden fazla, antrenmanlı insan verilerini incelediler ve sonraki birkaç yıl içinde de sağlıklarını takip ve analiz ettiler. Çalışmaya göre, egzersiz yapmak için daha fazla zaman harcanması daha iyi sağlık sağlarken, egzersizin koruyucu etkileri belirli bir noktadan sonra düzleşmeye başlıyor, koruma düzeyi artmıyor ve aynı düzeyde kalıyor. Zorlu, çok efor harcayarak kısa bir antrenman yapılması, kan basıncını iyileştirir, atardamarları tıkayan plakları küçültür ve genel zindeliğinizi artırır, yeterlidir. Yapılan bir araştırmada,  yoğun egzersizin vücudunuzun, orta düzeyde egzersizden daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olduğu ve daha önemli faydalara yol açtığı belirtiliyor yani süre kriter değil, yoğunluk önemli. Genel anlamda egzersiz, bir kişinin kardiyovasküler hastalık riskini önemli oranda azaltacaktır. Egzersiz ayrıca vücut iltihaplanmasını azaltabilir ve bu da belirli kanser riskini azaltabilmektedir. diyor. Egzersizin ne kadar etkili olduğunu kalp atım hızımızdan anlarız. Kalp atış hızınızı takip eden bir akıllı saat veya başka bir cihaz takıyorsanız, kalbiniz maksimum kalp atış hızınızın yüzde 77'si veya daha fazlası ile pompalıyorsa eşiğin üzerinde olursunuz. Yoğun egzersizin, güven içinde yapılabilmesi için kalp atımı ile hesaplanması; genel bir uygulama ile pratik olarak ‘Bir kişinin yoğun bir aktivite yapıp yapmadığını anlamanın en kolay yolu, aktiviteyi yaparken konuşmanın veya tam bir cümleyle konuşmanın zor olduğu kadar güçlü nefes alıp almamasıdır’ diyebiliriz. Başka bir deyişle, eğer oflayıp pufluyorsanız, o zaman yoğun egzersiz yapıyorsunuzdur” dedi.