Yazı Detayı
29 Ekim 2018 - Pazartesi 09:57 Bu yazı 285 kez okundu
 
SAĞLIKLI BİR KIŞ KENDİ ELLERİMİZDE
NAHİDE TİLBE CANDAN
 
 
Mevsim değişikliklerinin, bireylerin beslenme ve hayat düzenleri üzerine olumsuz etkileri bulunabilmektedir. Sonbaharın başlamasıyla birlikte genellikle kendimizi yorgun, halsiz ve isteksiz hissedebiliriz. Yazın sona ermesi ile güneşin yerini yağmura bırakması, uzun günlerin kısalması ve gecelerin uzaması, hareket alanlarının kısıtlanması hayat kalitemizi olumsuz etkiler. Kışa hazırlık sürecinde bağışıklığın zayıflaması ile birlikte hastalıkların ortaya çıkması, bireylerin evde kalış süresi de artırmaktadır. Bunun sonucu olarak aşırı yemek yeme atakları sıklaşmaktadır..
***
Birkaç basit yöntemle sonbaharın üzerimizde yarattığı sorunların üstesinden gelebiliriz. Yeterli ve dengeli beslenme: Günlerin kısalması ile birlikte yazdan kalma akşam yemeklerini geç yeme alışkanlığından vazgeçmeliyiz. Az ve sık beslenmek sonbaharın getirdiği yorgunluk ve halsizlik ile başa çıkmada en önemli faktördür. Çünkü düzensiz beslenme ve açlıklar sonucu kan şekerinin hızlı yükselmesi veya düşmesi halsizlik halinin artmasına ne olabilmektedir. Peki yeterli ve dengeli beslenme nasıl sağlanır? Tabağınızı dört bölüme ayırıp; et ve kurubaklagil grubu, süt grubu, sebze ve meyve grubu ve ekmek ve yerine  geçenler grubundan her bir bölüme yerleştirin. Bu şekilde yeterli ve dengeli beslenme sağlanmış olacaktır..
***
Beynimiz, açlık ve susuzluğu ayırt edemez. Bu nedenle açlık htiğimizde ilk önce su içmeye yönelmeliyiz. Aynı zamanda hava sıcaklığının azalması ile birlikte su içmeye olan ihtiyacımız da azalmaktadır.Azalmanın sonucu olarak vücudumuzda toksin ve ödem artışı görülmektedir. Bunları vücudumuzdan uzaklaştırmak için ise günlük en az 8-12 bardak su tüketmeliyiz. 
Doğal ve mevsiminde beslenme: Mevsiminde sebze ve meyve tüketimine özen gösterin. Katkı maddesi içeren paketli ürünlerden kaçının..
***
Vücudumuzun C vitamini ihtiyacı bu dönemde artmaktadır. Yeterli düzeyde alınmadığında mevsim değişikliğinin etkileri daha yoğun hissedilmektedir. En önemli C vitamini kaynakları ise şunlardır; yeşil biber, maydanoz, mandalina, portakal, kivi ve limon. Özellikle sigara tüketenlerin C vitamini ihtiyaçları 2 kat daha fazladır..
***
Bu dönemlerde kilo almak istemiyorsanız açık havada yapacağınız yürüyüşler hem kendinizi iyi hmenizi hem de enerji harcamanızı sağlar..
***
Uyku düzeninizin olmamasıyla birlikte geç saatlerde yemek yeme isteği artabilir. Bu tarz beslenme sabah kahvaltısında isteksizlik uyandırabilir. Bu nedenle öğün düzeninde değişiklikler gözlemlenir..
***
Havaların soğumasıyla ve gecelerin uzamasıyla birlikte sıcak içecek tüketimi artmaktadır. Yorgunlukla savaşmak için kafeinli içeceklerin tüketimi artar ancak fazla kafein kalp çarpıntısına ve vücuttan su kaybına neden olur..
***
Sonbahar döneminde alkol tüketimi kontrollü olmalıdır. Hafif alkoller tercih edilmeli ve 1-2 kadehle sınırlandırılmalıdır. Sonrasında ise vücudu temizlemek için bol su tüketilmelidir.. Bu önerileri uygulayarak kışa geçişi kendimiz kolaylaştırabiliriz..
 
Etiketler: SAĞLIKLI, BİR, KIŞ, KENDİ, ELLERİMİZDE,
Yorumlar
Modül 1

Ulusal Gazeteler
Bizim Gazete
Yazarlar
Alıntı Yazarlar
Anketler
Yeni haber sitemizi nasıl buldunuz ?
Anketler
Sitemizin çalışmalarını nasıl buldunuz ?
Süper Lig
Takımlar
P
Av
M
B
G
O
1
Trabzonspor
45
0
3
6
13
22
2
Sivasspor
45
0
4
6
13
23
3
Başakşehir FK
43
0
3
7
12
22
4
Galatasaray
42
0
4
6
12
22
5
Alanyaspor
39
0
6
6
11
23
6
Fenerbahçe
38
0
6
5
11
22
7
Beşiktaş
37
0
8
4
11
23
8
Göztepe
34
0
6
7
9
22
9
Gaziantep FK
31
0
8
7
8
23
10
Çaykur Rizespor
24
0
11
3
7
21
11
Denizlispor
24
0
10
6
6
22
12
Gençlerbirliği
24
0
10
6
6
22
13
Yeni Malatyaspor
24
0
9
6
6
21
14
Antalyaspor
22
0
10
7
5
22
15
Konyaspor
21
0
10
9
4
23
16
MKE Ankaragücü
20
0
10
8
4
22
17
Kasımpaşa
16
0
14
4
4
22
18
Kayserispor
16
0
13
7
3
23
Nöbetçi Eczane


Nöbetçi eczanlerle ilgili detaylı bilgi için lütfen tıklayın.

Arşiv