Yazı Detayı
20 Kasım 2018 - Salı 11:28 Bu yazı 1177 kez okundu
 
KIŞ İÇİN 5 PÜF NOKTA
NAHİDE TİLBE CANDAN
 
 
Kışın gündüzlerin kısalması, gecelerin ise uzaması ve havaların soğuması nedeniyle kapalı alanlarda ve evlerde geçirdiğimiz zaman artıyor. Bu dönemde beslenmede ve hayat tarzımızda yapacağımız 5 püf nokta çok önemli olacaktır..
***
Bağısıklık sisteminizi güçlendirin.. Dirençli olmayı sağlamak ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için antioksidan olarak görev yapan A, C ve E vitaminlerinden zengin besinleri beslenmemize katmamız gerekmektedir.
***
Bu vitaminlerden zengin havuç, brokoli, ıspanak, lahana, karnabahar, maydanoz gibi sebzelere ve bunların yanı sıra kış aylarında bolca bulunan nar, portakal, mandalina, elma, greyfurt ve ananas gibi meyvelere beslenmenizde yer açın.
***
Depresyonla savaşta omega-3 tüketimini artırın. Güneş ışığının azalmaya başlaması ve yoğun iş temposu kışa girerken depresyon eğilimini artırabilir. Geçen hafta yazımızda bahsettiğimiz omega-3 yağ asitleri antidepresan etki göstererek kendimizi iyi hmemizi sağlıyor.
***
Omega-3 yağ asitlerinden zengin balık, ceviz, badem, fındık ve keten tohumunu (maksimum günde 1 tatlı kaşığı) beslenmenize katın. 
***
Öğün sayısına dikkat edin.İnce elbiselerin yerini kalın kazaklar ve kabanlar alınca kış günlerinde kilo alma eğilimi artar. Burada yapacağımız, günde 5-6 öğün az ve sık beslenmek. Aynı zamanda posa içeriği yüksek kurubaklagiller, kuru meyveler, meyve ve sebzeleri tüketmeliyiz. Günlük tüketeceğimiz 2 bardak süt, yoğurt veya kefir bağırsak hareketlerimizi düzenlememize yardımcı olacaktır. Güne başladıktan en geç 1 saat içerisinde kahvaltı yapın.
***
Su tüketimi her zamanki gibi yine önemli. Her gün 2-3 litre su tüketirseniz; vücudunuzun ısı dengesini koruması kolaylaşır, iç dolaşımınız açılır, ödem probleminiz azalır ve daha hafif hissedersiniz.
***
Kışın spor yapamam demeyin! Günlük yaşamdaki hareketimizi artırmak elimizde.. Asansör kullanmayıp merdivenleri kullanmak, kısa mesafeli yerlere araba yerine yürüyerek gitmek faydalı olacaktır. Yürüyüşü keyifli hale getirin. Her gün mümkünse 15-20 dakika yürümeye çalışın. Aynı zamanda kapalı alan sporları da kış aylarının kurtarıcısıdır.
 
Etiketler: KIŞ, İÇİN, 5, PÜF, NOKTA,
Yorumlar
Modül 1

Ulusal Gazeteler
Bizim Gazete
Yazarlar
Alıntı Yazarlar
Anketler
Yeni haber sitemizi nasıl buldunuz ?
Anketler
Sitemizin çalışmalarını nasıl buldunuz ?
Süper Lig
Takımlar
P
Av
M
B
G
O
1
Trabzonspor
45
0
3
6
13
22
2
Sivasspor
45
0
4
6
13
23
3
Başakşehir FK
43
0
3
7
12
22
4
Galatasaray
42
0
4
6
12
22
5
Alanyaspor
39
0
6
6
11
23
6
Fenerbahçe
38
0
6
5
11
22
7
Beşiktaş
37
0
8
4
11
23
8
Göztepe
34
0
6
7
9
22
9
Gaziantep FK
31
0
8
7
8
23
10
Çaykur Rizespor
24
0
11
3
7
21
11
Denizlispor
24
0
10
6
6
22
12
Gençlerbirliği
24
0
10
6
6
22
13
Yeni Malatyaspor
24
0
9
6
6
21
14
Antalyaspor
22
0
10
7
5
22
15
Konyaspor
21
0
10
9
4
23
16
MKE Ankaragücü
20
0
10
8
4
22
17
Kasımpaşa
16
0
14
4
4
22
18
Kayserispor
16
0
13
7
3
23
Nöbetçi Eczane


Nöbetçi eczanlerle ilgili detaylı bilgi için lütfen tıklayın.

Arşiv