Sitenin solunda giydirme reklamı denemesidir
Sitenin sağında bir giydirme reklam

OKULA GİDEN ÇOCUKLAR NASIL BESLENMELİ?

Sağlık 17.09.2018 - 09:42, Güncelleme: 26.04.2022 - 15:44 1766+ kez okundu.
 

OKULA GİDEN ÇOCUKLAR NASIL BESLENMELİ?

Online Diyet Danışmanı Dyt. Gizem Ergözen, okul çağındaki çocukların beslenmelerinin önemini açıkladı ve ebeveynlere önerilerde bulundu
Beslenme, insanın büyüme, gelişme, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması için gerekli olan öğeleri vücuduna alıp, kullanabilmesidir. Çocukların beslenme alışkanlıkları kazanmasında en etkin çevre, aile, okul ve içinde yaşanılan ortamdır diyen Online Diyet Danışmanı Dyt. Gizem Ergözen, sözlerine şöyle devam etti; ''Çağımız itibariyle ülkemizde okul, günün büyük bir kısmını kapsamaktadır. Çocuk büyük anlamda okulla şekillenmektedir. Okul onun için yeni bir çevredir. Burada sosyal çevre ile etkileşime girer ve farklı şeyleri burada öğrenir. Çocukların beslenme alışkanlıklarının geliştiği, ev dışında arkadaşlarıyla yemek yemeye başladıkları, fiziksel, bilişsel ve sosyal büyüme ve gelişmenin hızlandığı, sorumluluklarının arttığı, yetişkin dönemde sağlıklı yaşamın temellerinin atıldığı önemli bir dönemdir. Özellikle 6-12 yaş aralığı beslenme şeklimiz ileriki yaşantımızdaki beslenme alışkanlıklarımızı en çok etkileyen dönemdir. Çünkü çocuk bu dönemde ev dışında beslenmeyi öğreniyor. Yediklerini çevresindeki arkadaşları ile kıyaslamaya başlıyor. Hatta ailenin bilinçsizce 'bu yasak, yiyemezsin' dediği besinlere, gün içerisinde takip edeni, kısıtlayanı olmadığı için çok kolay ulaşıp tüketebiliyor. Burada en büyük görev Todler Dönemi`den (1-3 yaş) itibaren bebeğin beslenmesiyle ilgilenen kişiye düşmektedir. Ne yazık ki her çocuk belirli bir yasa kadar annenin gözetiminde olamıyor. Çalışan anneler çok küçükken bebeklerini bakıcıya bırakmak zorunda kalabiliyorlar. Uzun süre yanlış beslenme şekli ile büyümeye çalışan çocuk, okul çağında yaşıtlarına göre hem mental hem de fiziksel anlamda gerilik yaşayacaktır. Yani yenidoğandan itibaren beslenmeye çok ama çok özen göstermemiz gerekmektedir. Büyüme ve gelişme özelliklerine göre; 10 yaşına kadar büyüme hızı stabil iken, 10 yaşından sonra büyüme hızı artmaktadır. En hızlı büyüme; kızlarda 10-12 yaşları, erkeklerde 11-14 yaş yaşlarıdır'' dedi.   Okul Çağı Çocuklarda Günlük Alınması Önerilen Enerji Dyt. Gizem Ergözen; ''6-10 yaş için günlük 1600-2000 kalori alması gerekirken, 11-12 yaş erkek çocukların  2400 kalori , kız çocukların ise 2200 kalori alması gerekiyor. Beslenme hedefleri ise; Normal büyüme ve gelişimini sağlamak. Çeşitli besinlerden tüketmesini sağlamak. Bağımlı beslenmeden doğru bir bağımsız beslenme davranışına geçişini sağlamak. Okul başarısını arttırmak. Kahvaltı yapma alışkanlığı kazandırmaktır. Çocuk okula kahvaltı yapmadan gönderilirse; Kendini güçsüz, yorgun ve halsiz hisseder. Başı döner. Dikkat, çalışma, anımsama ve öğrenme yeteneği azalır ve haliyle okul başarısı düşer. Gününün büyük bir kısmını okulda geçiren çocuğa muhakkak ara öğün verilmelidir. Acıktığında yanında getirdiği sağlıklı besinleri yemesinin onun için daha faydalı olacağı söylenmelidir. Ara öğünlerde; pasta, bisküvi, kurabiye, çikolata, kola, cips gibi gelişimi desteklemeyen ve hiç bir faydası olmayan besinlerin yerine taze ya da kuru meyve, yoğurt, süt, peynir, ekmek ya da taze sıkılmış meyve suyu koyulmalıdır. Süt grubu: Süt, yoğurt, ayrandır. Bu grup kemik, diş ve kasların güçlü olması için gerekli olan; protein, kalsiyum ve fosforu sağlar. Riboflavin ve B12 kaynağıdır. Günlük tüketimi 350-500gr 3 su bardağı şeklinde olmalıdır. Et, yumurta ve kurubaklagil grubu: Kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, kurubaklagil ve yağlı tohumlardan oluşur. Günlük tüketilmesi gereken miktar: 3 porsiyon (90-100gr) et,tavuk, balık, 2 adet yumurta, 1 tabak kurubaklagil yemeği gibi. Bu grup, güçlü kaslar ve kan yapımı için gerekli olan; protein, demir, B vitaminleri ve bazı mineralleri içerir. Sebze ve meyve grubu: Taze sebze ve meyvenin günlük tüketilmesi gereken miktarı, en az 5 porsiyondur. 1 porsiyon meyve; 1 orta boy elma, 1 orta boy armut, 1 küçük boy muz, 1 adet taze incir, 1 orta boy şeftali, 1 adet kuru incir, 3 adet kuru kayısı, 3 adet kuru hurma gibi. Bu grup bileşimlerinin önemli kısmı sudur. C vitamini, B grubu vitaminleri, A vitamini öncüleri, posa, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve E vitamininden zengindirler. Gün içerisinde alınması gereken posayı karşılayarak çocukta kabızlığı engellerler. Ekmek ve tahıl grubu: Buğday, pirinç, mısır, çavdar , yulaf gibi tahıl taneleri vb., bunların unları, bulgur, yarma, makarna, şehriye bu gruptadır. Günlük tüketilmesi gereken miktar: 6-10 porsiyondur(150-250 gr). Bu grup, protein, B grubu vitaminleri, demir, çinko, posa içerir. Aktiviteler için gerekli enerjiyi sağlar'' dedi.   Çocuğunuz yeterli ve dengeli beslenmediği zaman ne gibi sorularla karşılaşırsınız?  Dyt. Gizem Ergözen; Boy kısalığı, zayıflık, şişmanlık gibi fiziksel gelişim sorunları. Zeka gelişiminin yavaşlaması, eğitimde başarısızlık sosyal uyumsuzluk gibi zihinsel gelişim sorunlarının yani sıra cinsel gelişim bozuklukları da görülür. İştah, acıkma, doygunluk duyu bozuklukları.  Kemik, göz, kas dokusu bozukluğu riski artar. Anemi, ülser, kalp-damar hastalıklarına eğilim artar. Diyabet gibi endokrin sistem hastalıklarının yanı sıra, demir, iyot, vitamin yetersizlikleri, zayıflık, şişmanlık ve diş çürükleri görülür. Tüm bunları önlemek adına evde aile okulda da öğretmenlere büyük görev düşmektedir. Okulda sağlıklı beslenmeyi ve fiziksel aktiviteyi destekleyecek etkinlikler düzenlenebilir. Öğrenci, veli ve çevrenin de yer aldığı eğitim, bilinçlendirme ve davranış değişikliğine yönelik çalışmaların bir arada yürütülmesi,teneffüslerde oyun oynamalarının desteklenmesi, beden eğitimi derslerinin aktif olarak yaptırılmasının sağlanması, ailelere, öğretmenlere ve çocuklara beslenme konusunda doğru mesajlar içeren eğitim hazırlanması gibi faaliyetler ile çocuklar erken yaşta beslenme eğitimiyle tanıştırılarak davranış değişikliği veya uygun davranışın kazanılması sağlanabilir'' dedi.  Haber: Emrah Karakuş
Online Diyet Danışmanı Dyt. Gizem Ergözen, okul çağındaki çocukların beslenmelerinin önemini açıkladı ve ebeveynlere önerilerde bulundu
Beslenme, insanın büyüme, gelişme, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması için gerekli olan öğeleri vücuduna alıp, kullanabilmesidir. Çocukların beslenme alışkanlıkları kazanmasında en etkin çevre, aile, okul ve içinde yaşanılan ortamdır diyen Online Diyet Danışmanı Dyt. Gizem Ergözen, sözlerine şöyle devam etti; ''Çağımız itibariyle ülkemizde okul, günün büyük bir kısmını kapsamaktadır. Çocuk büyük anlamda okulla şekillenmektedir. Okul onun için yeni bir çevredir. Burada sosyal çevre ile etkileşime girer ve farklı şeyleri burada öğrenir. Çocukların beslenme alışkanlıklarının geliştiği, ev dışında arkadaşlarıyla yemek yemeye başladıkları, fiziksel, bilişsel ve sosyal büyüme ve gelişmenin hızlandığı, sorumluluklarının arttığı, yetişkin dönemde sağlıklı yaşamın temellerinin atıldığı önemli bir dönemdir. Özellikle 6-12 yaş aralığı beslenme şeklimiz ileriki yaşantımızdaki beslenme alışkanlıklarımızı en çok etkileyen dönemdir. Çünkü çocuk bu dönemde ev dışında beslenmeyi öğreniyor. Yediklerini çevresindeki arkadaşları ile kıyaslamaya başlıyor. Hatta ailenin bilinçsizce 'bu yasak, yiyemezsin' dediği besinlere, gün içerisinde takip edeni, kısıtlayanı olmadığı için çok kolay ulaşıp tüketebiliyor. Burada en büyük görev Todler Dönemi`den (1-3 yaş) itibaren bebeğin beslenmesiyle ilgilenen kişiye düşmektedir. Ne yazık ki her çocuk belirli bir yasa kadar annenin gözetiminde olamıyor. Çalışan anneler çok küçükken bebeklerini bakıcıya bırakmak zorunda kalabiliyorlar. Uzun süre yanlış beslenme şekli ile büyümeye çalışan çocuk, okul çağında yaşıtlarına göre hem mental hem de fiziksel anlamda gerilik yaşayacaktır. Yani yenidoğandan itibaren beslenmeye çok ama çok özen göstermemiz gerekmektedir. Büyüme ve gelişme özelliklerine göre; 10 yaşına kadar büyüme hızı stabil iken, 10 yaşından sonra büyüme hızı artmaktadır. En hızlı büyüme; kızlarda 10-12 yaşları, erkeklerde 11-14 yaş yaşlarıdır'' dedi.
 
Okul Çağı Çocuklarda Günlük Alınması Önerilen Enerji
Dyt. Gizem Ergözen; ''6-10 yaş için günlük 1600-2000 kalori alması gerekirken, 11-12 yaş erkek çocukların  2400 kalori , kız çocukların ise 2200 kalori alması gerekiyor. Beslenme hedefleri ise; Normal büyüme ve gelişimini sağlamak. Çeşitli besinlerden tüketmesini sağlamak. Bağımlı beslenmeden doğru bir bağımsız beslenme davranışına geçişini sağlamak. Okul başarısını arttırmak. Kahvaltı yapma alışkanlığı kazandırmaktır. Çocuk okula kahvaltı yapmadan gönderilirse; Kendini güçsüz, yorgun ve halsiz hisseder. Başı döner. Dikkat, çalışma, anımsama ve öğrenme yeteneği azalır ve haliyle okul başarısı düşer. Gününün büyük bir kısmını okulda geçiren çocuğa muhakkak ara öğün verilmelidir. Acıktığında yanında getirdiği sağlıklı besinleri yemesinin onun için daha faydalı olacağı söylenmelidir. Ara öğünlerde; pasta, bisküvi, kurabiye, çikolata, kola, cips gibi gelişimi desteklemeyen ve hiç bir faydası olmayan besinlerin yerine taze ya da kuru meyve, yoğurt, süt, peynir, ekmek ya da taze sıkılmış meyve suyu koyulmalıdır. Süt grubu: Süt, yoğurt, ayrandır. Bu grup kemik, diş ve kasların güçlü olması için gerekli olan; protein, kalsiyum ve fosforu sağlar. Riboflavin ve B12 kaynağıdır. Günlük tüketimi 350-500gr 3 su bardağı şeklinde olmalıdır. Et, yumurta ve kurubaklagil grubu: Kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, kurubaklagil ve yağlı tohumlardan oluşur. Günlük tüketilmesi gereken miktar: 3 porsiyon (90-100gr) et,tavuk, balık, 2 adet yumurta, 1 tabak kurubaklagil yemeği gibi. Bu grup, güçlü kaslar ve kan yapımı için gerekli olan; protein, demir, B vitaminleri ve bazı mineralleri içerir. Sebze ve meyve grubu: Taze sebze ve meyvenin günlük tüketilmesi gereken miktarı, en az 5 porsiyondur. 1 porsiyon meyve; 1 orta boy elma, 1 orta boy armut, 1 küçük boy muz, 1 adet taze incir, 1 orta boy şeftali, 1 adet kuru incir, 3 adet kuru kayısı, 3 adet kuru hurma gibi. Bu grup bileşimlerinin önemli kısmı sudur. C vitamini, B grubu vitaminleri, A vitamini öncüleri, posa, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve E vitamininden zengindirler. Gün içerisinde alınması gereken posayı karşılayarak çocukta kabızlığı engellerler. Ekmek ve tahıl grubu: Buğday, pirinç, mısır, çavdar , yulaf gibi tahıl taneleri vb., bunların unları, bulgur, yarma, makarna, şehriye bu gruptadır. Günlük tüketilmesi gereken miktar: 6-10 porsiyondur(150-250 gr). Bu grup, protein, B grubu vitaminleri, demir, çinko, posa içerir. Aktiviteler için gerekli enerjiyi sağlar'' dedi.
 
Çocuğunuz yeterli ve dengeli beslenmediği zaman ne gibi sorularla karşılaşırsınız? 
Dyt. Gizem Ergözen; Boy kısalığı, zayıflık, şişmanlık gibi fiziksel gelişim sorunları. Zeka gelişiminin yavaşlaması, eğitimde başarısızlık sosyal uyumsuzluk gibi zihinsel gelişim sorunlarının yani sıra cinsel gelişim bozuklukları da görülür. İştah, acıkma, doygunluk duyu bozuklukları.  Kemik, göz, kas dokusu bozukluğu riski artar. Anemi, ülser, kalp-damar hastalıklarına eğilim artar. Diyabet gibi endokrin sistem hastalıklarının yanı sıra, demir, iyot, vitamin yetersizlikleri, zayıflık, şişmanlık ve diş çürükleri görülür. Tüm bunları önlemek adına evde aile okulda da öğretmenlere büyük görev düşmektedir. Okulda sağlıklı beslenmeyi ve fiziksel aktiviteyi destekleyecek etkinlikler düzenlenebilir. Öğrenci, veli ve çevrenin de yer aldığı eğitim, bilinçlendirme ve davranış değişikliğine yönelik çalışmaların bir arada yürütülmesi,teneffüslerde oyun oynamalarının desteklenmesi, beden eğitimi derslerinin aktif olarak yaptırılmasının sağlanması, ailelere, öğretmenlere ve çocuklara beslenme konusunda doğru mesajlar içeren eğitim hazırlanması gibi faaliyetler ile çocuklar erken yaşta beslenme eğitimiyle tanıştırılarak davranış değişikliği veya uygun davranışın kazanılması sağlanabilir'' dedi. 
Haber: Emrah Karakuş
Habere ifade bırak !
Habere ait etiket tanımlanmamış.
Okuyucu Yorumları (0)

Yorumunuz başarıyla alındı, inceleme ardından en kısa sürede yayına alınacaktır.

Yorum yazarak Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve afisgazetesi.com sitesine yaptığınız yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan tüm yorumlardan site yönetimi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Sitemizden en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler kullanılmaktadır, sitemizi kullanarak çerezleri kabul etmiş saylırsınız.
Adana escort Çukurova escort Seyhan escort Ankara escort Mamak escort Etimesgut escort Polatlı escort Pursaklar escort Haymana escort Çankaya escort Keçiören escort Sincan escort izmir escort aliağa escort balçova escort bayındır escort bayraklı escort bergama escort beydağ escort bornova escort buca escort çeşme escort çiğli escort dikili escort foça escort gaziemir escort güzelbahçe escort karabağlar escort karaburun escort karşıyaka escort kemalpaşa escort kiraz escort kınık escort konak escort menderes escort menemen escort narlıdere escort ödemiş escort seferihisar escort selçuk escort tire escort torbalı escort urla escort bostanlı escort mavişehir escort alsancak escort üçyol escort bursa escort altınşehir escort gemlik escort görükle escort gürsu escort inegöl escort kestel escort mudanya escort nilüfer escort orhangazi escort soğanlı escort yıldırım escort antalya escort akseki escort aksu escort belek escort demre escort döşemealtı escort elmalı escort finike escort gazipaşa escort gündoğmuş escort ibradı escort kaş escort kemer escort kepez escort konyaaltı escort korkuteli escort kumluca escort lara escort manavgat escort muratpaşa escort serik escort alanya escort Eskişehir escort Gaziantep escort Şahinbey escort Nizip escort Şehitkamil escort İstanbul escort Merter escort Nişantaşı escort Şerifali escort Maltepe escort Sancaktepe escort Eyüpsultan escort Şişli escort Kayaşehir escort Büyükçekmece escort Beşiktaş escort Mecidiyeköy escort Zeytinburnu escort Sarıyer escort Bayrampaşa escort Fulya escort Beyoğlu escort Başakşehir escort Tuzla escort Beylikdüzü escort Pendik escort Bağcılar escort Ümraniye escort Üsküdar escort Esenyurt escort Küçükçekmece escort Esenler escort Güngören escort Kurtköy escort Bahçelievler escort Sultanbeyli escort Ataşehir escort Kağıthane escort Fatih escort Çekmeköy escort Çatalca escort Bakırköy escort Kadıköy escort Avcılar escort Beykoz escort Kartal escort şirinevler escort Kayseri escort Kocaeli escort Gebze escort İzmit escort Malatya escort Manisa escort Mersin escort Yenişehir escort Mezitli escort Erdemli escort Silifke escort Akdeniz escort Anamur escort tarsus escort Muğla escort Bodrum escort Milas escort Dalaman escort Marmaris escort Fethiye escort Datça escort Samsun escort Atakum escort İlkadım escort Aydın escort Bolu escort Denizli escort Diyarbakır escort Düzce escort Konya escort Kütahya escort Sakarya escort

betine giriş betine giriş